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Synchronisation des éléments nutritifs: savoir le meilleur moment pour prendre votre boisson protéinée

Synchronisation des éléments nutritifs: savoir le meilleur moment pour prendre votre boisson protéinée


Il ya une fenêtre d'opportunité d'une heure après un entraînement intense.

Si vous avez déjà lu les autres articles de la série de protéines, alors maintenant vous devriez avoir une compréhension décente de protéines et de boisson protéinée supplémentation. Beaucoup de gens prennent leur shake de protéines après un entraînement, d'autres au cours d'une séance d'entraînement, certains avant une séance d'entraînement, et d'autres avant, pendant, et après quand c'est le meilleur moment pour prendre votre boisson protéinée?

Si vous êtes juste avant de compléter votre alimentation avec un shake de protéines supplémentaires pour obtenir une quantité suffisante de protéines ou comme un substitut de repas, l'heure à laquelle vous prenez ce n'est pas nécessairement aussi important que si vous étiez complétant pour musculaire la récupération, la force, ou la croissance. Si votre objectif est lié à l'une des trois dernières raisons, alors le moment de nutriment peut être particulièrement important pour votre réussite.

Le meilleur moment pour prendre votre boisson protéinée est moins d'une heure après un entraînement intense. Avoir une petite quantité de protéines mélangé avec une plus grande quantité d'hydrates de carbone peut avoir certains avantages avant l'exercice ainsi.

Après un entraînement intensif

Au cours d'une séance d'entraînement intense réserves de nutriments peuvent être épuisés et les tissus musculaires peuvent entraîner des micro-déchirures qui ont besoin d'être réparé dans le cadre du processus de récupération. Immédiatement après un exercice intense combat corps commence déjà le processus de reconstruction de ce tissu et de le rendre plus grand et / ou fort pour s'adapter à la contrainte qui vient d'être mis sur elle à l'exercice précédent. Pour ce faire votre corps des nutriments essentiels tels que les acides aminés présents dans les protéines. Le plus rapide de votre corps reçoit ces nutriments plus la récupération musculaire.

Cela étant dit, il n'est pas surprenant que de nombreuses études ont souligné les avantages profondes de boisson protéinée supplémentation après une séance d'entraînement. En outre, des études ont montré que la prise d'un shake de protéines dans l'heure, aussi connu comme la «fenêtre d'opportunité», après avoir travaillé peut fournir un avantage encore plus grand.

Shakes protéinés, tels que ceux contenant des protéines de petit-lait, peuvent être absorbés dans le corps en aussi peu que 30 minutes en raison de leur forme liquide et en tant que tels constituent une source de protéine idéale après l'exercice. Vous pouvez aussi avoir besoin de consommer de petits repas contenant des quantités adéquates de protéines après votre exercice ainsi de continuer à fournir à vos muscles le carburant dont il a besoin pour construire et réparer.

Avant une séance d'entraînement

Bien que n'étant pas une source importante d'énergie pour le corps, la protéine peut encore fournir un petit pourcentage de l'énergie au corps pendant une séance d'entraînement prolongé. Les hydrates de carbone avant et après une séance d'entraînement intense aide fournissent l'énergie de notre corps et les muscles ont besoin de performer à leur meilleur. Fournir à votre corps avec une combinaison de glucides et de protéines de qualité avant une séance d'entraînement peut dans certains cas aider prep votre corps pour la séance d'entraînement intense et de fournir un approvisionnement en nutriments nécessaires pour la récupération post-exercice.

Consultez un nutritionniste pour en savoir plus sur le calendrier des éléments nutritifs et exactement ce que les nutriments et la quantité de travail le mieux pour vous et votre programme d'exercice.

* Cet article fait partie de la série de protéines d'articles. Cliquez ici pour voir plus d'articles.

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