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récupération de la dépression: 10 étapes en bonne santé pour éviter une rechute

récupération de la dépression: 10 étapes en bonne santé pour éviter une rechute


Soyez ouvert à de nouvelles opportunités dans le traitement de la dépression.

Alors que beaucoup sont impatients de commencer une nouvelle année, pour d'autres, le début de quelque chose de nouveau peut-être pas aussi excitant. Si vous avez vécu une dépression et que vous voulez commencer l'année sur une note positive, il peut être utile de se pencher sur les options qui peuvent vous aider à éviter une rechute.

Selon l'Institut national de la santé mentale, la dépression et les troubles dépressifs liés affecter près de 20 millions d'adultes américains soit environ 10 pour cent de la population des États-Unis 18 ans et plus dans une année donnée âges.

Près de 50 pour cent des personnes qui vivent un épisode dépressif majeur sont plus susceptibles de subir une rechute. Récupération de la dépression peut se présenter comme un défi, mais avec un soutien adéquat, des outils de ressources, la persistance, de la patience et une attitude positive, vous augmentez vos chances d'améliorer votre santé mentale en général.

La dépression a été connu pour avoir un effet grave sur les Afro-Américains depuis un pourcentage élevé, souvent, ne se font pas soigner.

Heureusement, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour éviter une rechute de la dépression:

  1. Gardez votre to-do-list à un minimum. Avoir une liste vous permet de garder une trace de ce qui doit être fait, mais essayez de ne pas surcharger ou prendre plus que vous pouvez manipuler. Cela permet aussi de maintenir les niveaux de stress bas.
  2. Faites un effort de l'exercice régulièrement. Même exercice léger comme la marche, le jogging ou le yoga peut aider à améliorer votre humeur et même à prévenir la dépression. C'est aussi un excellent antidépresseur naturel.
  3. Essayez de regarder les choses avec une perspective positive. Ceux souffrant de dépression à comprendre comment il peut être difficile de garder loin des pensées négatives. Cherchez des façons de travailler sur votre attitude à vous donner une meilleure perspective sur l'avenir.
  4. Investissez dans votre santé! Prenez le temps de vous concentrer sur votre santé doit ce qu'il faudra pour que vous restiez santé. Il ya des exercices pour votre, santé physique, émotionnelle et spirituelle physique, mental, qui peuvent jouer un rôle important dans le maintien dépression loin. Investir ne signifie pas toujours de l'argent; investir du temps en vous est tout aussi précieux.
  5. Ne soyez pas si dur sur vous-même ou toujours de vous blâmer pour des choses qui sont hors de votre contrôle. Acceptez ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer et continuer à avancer.
  6. Gardez un œil sur ce que vous mangez et votre régime alimentaire global. Les aliments sains riches en vitamines, minéraux et peuvent aider à réduire le développement de symptômes de dépression.
  7. Faites-en une priorité pour obtenir un traitement pour la dépression. Si vous êtes déjà trouvé un traitement, s'en tenir au plan en conséquence. Discutez avec votre médecin de tout changement avant de prendre une sur votre propre.
  8. Travailler sur l'amélioration de vos compétences en communication. Les personnes atteintes de dépression, souvent, ne veulent pas s'associer avec d'autres si elles sont de mauvaise humeur. Joignez-vous à un groupe de soutien, de renouer avec de vieux amis et de parler à des personnes de confiance.
  9. Travailler sur la construction de votre estime de soi. C'est quelque chose qui peut améliorer progressivement au fil du temps avec votre confiance et comment vous vous regardez. Prenez note des choses que vous faites bien et n'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous faites des progrès.
  10. Soyez reconnaissants pour ce que vous avez. Beaucoup d'entre nous ont tendance à oublier très vite ce que nous avons. Parfois, en se concentrant sur ce que vous n'avez pas peut rendre les choses plus difficiles qu'elles doivent être. Donner aux autres peut aussi vous aider à être reconnaissants.