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Quels sont les meilleurs exercices pour votre cerveau?

Quels sont les meilleurs exercices pour votre cerveau?


Tout exercice est bon pour le cerveau.

Vous connaissez déjà l'exercice est bon pour votre corps. Vous pouvez également savoir que l'exercice est bon pour le cerveau aussi. Mais qui est le meilleur exercice pour améliorer la fonction cognitive? La vérité est - tout exercice que vous faites est bon pour vous, alors il suffit de bouger.

À l'Institut universitaire de gériatrie de Montréal (IUGM), le Dr Nicholas Berryman doctorat et le Dr Louis Bherer doctorat ont étudié les effets de l'entraînement physique sur la fonction cognitive des participants âgés de 62 à 84. Deux groupes ont réalisé une haute intensité aérobie et de la force programme -formation et un troisième groupe cible des activités de motricité globale, comme la coordination, l'équilibre et la souplesse.

Le programme d'entraînement aérobie et de la force conduit à des améliorations évidentes de conditionnement physique attendus, tels que la composition du corps, VO2 max et une résistance maximale. Mais les trois groupes ont montré une amélioration équivalente de la performance cognitive, en particulier des fonctions exécutives (ceux qui vous permettent de continuer à réagir efficacement dans un environnement en constante évolution.)

«L'exercice est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre cerveau en termes d'humeur, la mémoire et l'apprentissage», affirme le psychiatre John Harvard Medical School Ratey (pas impliqué dans l'étude). "Même 10 minutes d'activité change votre cerveau."

Voici cinq façons importantes qui exercent avantages du cerveau:
1. L'exercice aérobique peut augmenter les niveaux de produits chimiques comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Il peut également travailler au niveau cellulaire pour inverser le stress «péage sur le processus de vieillissement.
2. Quelques séances de yoga chaque semaine peuvent augmenter les niveaux de GABA chimique du cerveau, ce qui améliore l'humeur et diminue l'anxiété.
3. L'exercice augmente également le niveau des facteurs de croissance dans le cerveau qui contribue à faire de nouvelles cellules et l'établissement de nouveaux liens entre les neurones pour nous aider à apprendre. Il est particulièrement utile ici sont des exercices où vous devez penser à la coordination, comme le tennis ou la danse.
4. Même un exercice de faible intensité comme une promenade permet de garder le cerveau en forme et actif par ralentir le déclin cognitif et le maintien des compétences telles que la récupération vocabulaire fort.
5. Exercice protège l'hippocampe qui régit la mémoire et la navigation spécial. Elle est l'une des premières régions du cerveau de succomber à la maladie d'Alzheimer.

Journal de référence:
Nicolas Berryman, Louis Bherer, et al. Plusieurs routes mènent à Rome: haute intensité combinée entraînement aérobie et de la force contre les activités de motricité globale conduit à une amélioration équivalente dans des fonctions exécutives dans une cohorte de adults.AGE plus sain, 2014; 36 (5) DOI: 10.1007 / s11357-014-9710-8

Ressources supplémentaires:
US Nouvelles et World Report: Sept avantages hallucinants de l'exercice, Mars 2012