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Obtenir un ventre plat: Mangez Six-Oui Six fois par jour

Obtenir un ventre plat: Mangez Six-Oui Six fois par jour


Abs Diet Tips:

Nous sommes tellement habitués à entendre les gens parler de manger moins de nourriture que ce est devenu la doctrine de perte de poids. Mais comme vous vous souvenez de la physiologie du métabolisme, vous avez à manger plus souvent de changer la composition de votre corps. La nouvelle philosophie de garder à l'esprit est "l'équilibre énergétique."

Des chercheurs de la Georgia State University a développé une technique pour mesurer l'énergie horaire balance qui est, combien de calories vous brûlez par rapport au nombre de calories que vous prenez. Les chercheurs ont constaté que si vous gardez votre horaire surplus ou un déficit au sein de 300 à 500 calories à tout moment, vous mieux être en mesure de changer votre composition corporelle par la perte de graisse et en ajoutant la masse musculaire maigre. Ces sujets avec les plus grands déséquilibres énergétiques (ceux qui étaient plus de 500 calories en soit ingestion ou dépenses) ont été les plus gros, tandis que ceux avec les niveaux d'énergie les plus équilibrés étaient les plus maigres.

Mangez comme un être humain, pas comme un Condo
Si vous ne mangez vos trois carrés par jour, vous créez déséquilibres formidables dans vos niveaux d'énergie. Entre les repas, vous brûlez plus de calories que de nombreux que vous prenez. A l'heure des repas, vous prenez dans beaucoup plus que vous brûlez.

La recherche montre que ce genre de plan alimentaire est grande, si votre rêve est d'être un condo de grande hauteur. Mais si vous voulez paraître plus mince, se sentir en forme, trouver ceux abs sexy qui se cachent, et non pas par hasard-vivre plus longtemps, alors vous avez besoin de manger plus souvent. Dans la même étude, les sujets qui ont ajouté trois collations par jour pour trois repas réguliers compensée mieux leur énergie, ont perdu la graisse, et l'augmentation de la masse maigre (ainsi que l'augmentation de leur puissance et l'endurance).

Dans une étude similaire, les chercheurs ont trouvé au Japon que les athlètes qui ont mangé la même quantité de calories par jour à partir de deux ou six repas tous deux perdu une moyenne de 11 livres en deux semaines. Mais ceux qui ont mangé six repas par jour ont perdu £ 3 plus de graisse et moins de muscle £ 3 que ceux qui ont mangé que deux repas.

Gardez la jauge de carburant Steady
Il ya la science pour soutenir le fait que plus de repas de travail, mais la raison plain-parler cela fonctionne ce est parce qu'il fait quelque chose que beaucoup de régimes ne font pas: Il vous permet de rester plein et rassasié, ce qui réduira la probabilité d'une frénésie alimentaire détruisant . Comment cela fonctionne: Pour des fins de planification, alterner vos repas plus copieux avec de petites collations. Mangez deux de vos collations environ deux heures avant le déjeuner et le dîner et une collation environ deux heures après le dîner.

Calendrier échantillon:
8 heures: petit-déjeuner
11 heures: collation
13 heures: déjeuner
16:00: collation
18 heures: dîner
20:00: collation

Je l'ai? Bon. Maintenant manger!