Maison » Maladie et la maladie »Lisez ceci avant de commencer vos 2015 changements de style de vie pour perdre du poids
Advertisement

Lisez ceci avant de commencer vos 2015 changements de style de vie pour perdre du poids

Lisez ceci avant de commencer vos 2015 changements de style de vie pour perdre du poids


La perte de poids en 2015

Cet article frappe à la maison avec moi. Je ai maintenu différents plateaux de poids sur mon chemin pour être en santé. Je ai finalement arrêté de mettre des objectifs irréalistes à perdre £ 20 dans un mois. Tout de taille de pantalon à la taille des portions a changé, mais il a pris du temps.

Voici pourquoi:
Tout comme la température de votre corps est programmé pour rester autour de 98,6 degrés, le poids du corps est naturellement régulée de rester dans une fourchette de 10% à 20%, dit Thomas Wadden, PhD, directeur du Centre pour le poids et les troubles alimentaires à l'Université de Pennsylvanie Medical School. Cette gamme de poids est connu comme le "point de consigne."

Un ensemble complexe d'hormones, les produits chimiques, et les signaux de la faim aider votre corps à maintenir naturellement votre poids au sein de cette gamme, dit la porte-parole de l'American Dietetic Association Aube Jackson Blatner, RD.
Il ne est pas juste une question de génétique, cependant. Vos habitudes alimentaires et l'exercice peuvent aussi aider à déterminer votre point de consigne.
"Hyperphagie inonde le système de réglementation interne et, par conséquent, le point de consigne augmente - ce qui est beaucoup plus facile à faire que de baisser», dit Wadden Le corps se habitue au poids plus élevé et "réinitialise" le point de consigne. pour défendre le nouveau poids.

Il est difficile, mais pas impossible, de définir votre gamme inférieure. "Avec les changements dans l'alimentation saine et de comportement d'exercice, vous pouvez réduire votre point de consigne», dit Blatner. Au lieu de cela, les experts recommandent que vous essayez de perdre 10% de la manière démodée - en changeant lentement comportements alimentaires et l'exercice - puis de maintenir ce nouveau poids pendant quelques mois avant d'essayer de perdre plus. Non seulement votre corps obtenir le signal d'abaisser son "set point" mais vous vous donner une chance de se habituer à de nouveaux choix alimentaires, des portions plus petites, et l'exercice régulier.

«Lorsque les patients perdent 10%, il peut ne pas être la taille de pantalon qu'ils veulent, mais ils commencent à réaliser à quel point les effets un peu de perte de poids sur leur santé de façon très positive», dit-Blatner. "Ils se sentent mieux, mieux dormir, avoir plus d'énergie ou moins de douleur commune, et certaines personnes sont capables de réduire les médicaments.

  • «Suivre un régime Mythe 1: Restos Fat Makes You Fat

Le nom dit tout: Fat fait grossir, non? Faux! Manger une petite quantité de graisse aide réellement à vous sentir rassasié plus rapide car il déclenche des signaux de satiété (ou de plénitude), vous obligeant à manger moins globale. Non seulement cela, manger les graisses aides droite dans l'absorption des vitamines sains. Cherchez les acides gras polyinsaturés que vous trouverez dans les huiles liquides, comme le canola et l'huile de carthame. Contrairement graisses saturées, ils ne seront pas élever les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang et peuvent même réduire le risque d'une crise cardiaque. Pour obtenir votre dose de graisse saine, aussi chercher des huiles oméga-3 des poissons, krill, fruits de mer, les algues, les graines de lin et / ou de noix et l'huile d'olive, qui est une source de deux acides gras monoinsaturés et oméga-3.

  • Régime amaigrissant Mythe 2: vous brûler les graisses plus rapidement par l'exercice sur un estomac vide

Se priver de nourriture avant de vous exercer est non seulement inefficace, il peut être nocif. Un rapport publié cette année a conclu que votre corps brûle à peu près la même quantité de graisse indépendamment du fait que vous mangez avant une séance d'entraînement, mais vous êtes susceptibles de perdre force des muscles des capacités par l'exercice sur un estomac vide. Non seulement cela, sans nourriture pour alimenter votre séance d'entraînement, l'intensité d'exercice et la consommation globale de calories sont réduites. D'autre part, quand vous vous exercez avec de la nourriture dans votre estomac, vous brûler les graisses au lieu du muscle, vous laissant avec plus d'énergie et une brûlure calorique plus élevé. Soyez sûr de manger 30 minutes avant l'exercice, de préférence un yogourt de type liquide ou un shake de protéines afin que votre corps peut faire nutriments facilement disponible pour votre séance d'entraînement.

  • Régime amaigrissant Mythe 3: Ce est difficile pour les femmes à perdre du poids

Hommes peuvent apparaître à perdre du poids plus rapidement que les femmes d'abord, sur le long terme de la balance des choses sur. Les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire et de subir moins de changements hormonaux, ce qui permet pour un brûlage plus facile de ces premiers quelques kilos. La recherche montre, cependant, que, au fil du temps, la perte de poids unifie entre les sexes, tant que vous vous en tenez à un régime alimentaire et exercice de routine saine. Rappelez-vous, des résultats sains ne comptent pas plus d'une semaine ou même un mois - ils ont vraiment se additionnent et comptent au fil des ans.

  • Régime amaigrissant Mythe 4: Toutes les calories sont créés égaux

Une calorie ne correspond pas automatiquement une calorie! Quelques calories sont plus de remplissage, vous laissant une sensation de satiété plus rapidement si votre appétit est parti en un éclair. Autres calories sont moins de remplissage, en gardant votre appétit aller et aller et aller. Vous voulez chercher le premier type de calories, donc ne oubliez pas de remplacer les graisses saturées moins de remplissage que vous trouverez dans le beurre et les viandes grasses avec plus de remplissage, des acides gras polyinsaturés trouvés dans des sources comme les avocats et les noix. Vous obtiendrez les saveurs riches et délicieux vous rêvez sans emballage sur les kilos en trop.

L'entraînement en résistance accapare souvent le feu des projecteurs de Metab-stimulant. Il ne est pas étonnant, car un livre de muscle au repos frites trois fois plus de calories que d'une livre de graisse. Toutefois, le cardio est tout aussi cruciale pour garder votre métabolisme fredonner. Nouvelle recherche explique pourquoi: Dans une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, les gens ont pédalé sur un vélo stationnaire aussi fort qu'ils le pouvaient pour 47 minutes. La conclusion: Ils sabré 190 calories dessus de leur taux métabolique au repos pendant 14 heures après leur séance d'entraînement. Ajoutez à cela les 519 calories, en moyenne, les cyclistes brûlés de l'entraînement lui-même, et ce est un diable d'une session de sueur. "Si vous faites juste deux à trois épisodes vigoureuses d'exercice par semaine pendant 45 minutes, vous risquez de perdre une livre de graisse toutes les deux semaines à partir de la combinaison de calories dépensées pendant l'exercice en plus de ce que vous brûlez la suite», explique l'étude auteur David Nieman, Ph.D. , un professeur de sciences de l'exercice à l'Université Appalachian State. Alors, comment pouvez-vous dire si vous pousser assez dur? Toute activité de la sueur induisant vous pouvez soutenir pendant 45 minutes fera l'affaire.