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Les 9 meilleurs probiotiques pour votre santé

Les 9 meilleurs probiotiques pour votre santé

Sous ce ventre plat et dur-gagné, votre intestin regorge de milliers de milliards de bactéries qui aident à digérer la nourriture ainsi que déjouer les intrus. Vous pouvez donner ces bactéries «amies» un coup de pouce en ajoutant des probiotiques-les micro-organismes vivants trouvés dans le yogourt et autres aliments fermentés à votre corps.

Au fil des ans, les chercheurs ont mis en évidence des souches bactériennes spécifiques qui peuvent soulager le syndrome du côlon irritable (IBS) et aider à prévenir et traiter les infections vaginales. Et la recherche préliminaire indique que d'autres souches peuvent aider à améliorer la santé vasculaire, la dépression de bataille, et même prévenir le cancer.

"Nous sommes seulement à la pointe de comprendre le potentiel des probiotiques», dit Gregor Reid, Ph.D., microbiologiste à l'Université de Western Ontario. Dans un avenir proche, Reid théorise, les probiotiques peuvent être utilisés dans des médicaments d'ordonnance pour traiter une gamme de conditions, de l'acné à la dépression.

Alors que les probiotiques sont en aucun cas une pilule magique, de nombreux experts estiment qu'ils sont particulièrement utiles lorsque l'équilibre bactérien normal de votre corps est interrompue-ce qui peut arriver quand vous êtes stressé, malade, voyager, ou la prise d'antibiotiques, dit Lisa Ganjhu, DO, un gastro-entérologue à la pratique Miller Université de New York Langone Medical Center.

Il est plus facile que jamais pour obtenir votre dose ces jours: Non seulement l'industrie du yogourt est en pleine explosion (de yogourt et le kéfir, une boisson fermentée à base de lait vaut $ 2,27 milliards, ont été vendus aux États-Unis en 2012, selon l'Association de spécialités alimentaires), mais une nombre croissant d'aliments enrichis en probiotiques sont introduits ainsi. Toutes les sources ne sont pas aussi efficaces, cependant. Suivez ces instructions pour couper à travers le battage médiatique et de trouver les meilleurs probiotiques pour vous.

Foods
"Les meilleurs, la plupart des formes naturelles des probiotiques sont des aliments fermentés," dit Ganjhu. Les aliments enrichis, tels que la pâte probiotique améliorée, peuvent offrir moins d'une perfusion de santé puisque le processus de fabrication peut tuer un grand nombre de cultures vivantes en bonne santé. Outre le yogourt et le kéfir, certains aliments courants effectués par fermentation comprennent la choucroute, le kimchi (chou mariné épicé), et des cornichons.

La quantité et le type de cultures vivantes par morsure varient, mais des mots comme brut, lacto-fermenté ou non pasteurisé sur l'emballage indiquera que les bactéries ne ont pas été tué dans le processus de fabrication, dit Jenny Sansouci, un entraîneur de santé certifié avec Eleven Eleven Wellness Center à New York City. Yogourt avec le sceau "des cultures vivantes actives" indique qu'il n'a pas été chauffé après le processus de fermentation et contient au moins 100 millions de cultures par gramme (ou 10 millions de cultures par gramme pour yogourt glacé). Sauf se il contient l'une des souches bactériennes qui ont été étudiés, cependant, il peut toujours pas prouvé avantages probiotiques.

"Ce est super si vous pouvez manger certains aliments fermentés chaque jour, mais deux ou trois fois par semaine est un bon endroit pour commencer," dit Sansouci.

TRY:
DanActive (3 $, dans les supermarchés) Certaines recherches suggèrent qu'il peut aider à soulager certains types de troubles gastro-intestinaux.

Lifeway Frozen kéfir (6 $ pour une pinte, dans les supermarchés) kéfir peut améliorer la digestion et restaurer bactéries bénéfiques après une série d'antibiotiques.

Prime Kimchi Mama O (32 $ pour deux pots, y compris l'expédition, kimchirules.com) lactobacilles, trouvé dans le kimchi, peut aider à prévenir les infections à levures.

Pickles réel Sauerkrau organique t (6,49 $ dans les magasins alimentaires et naturelle realpickles.com) Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que manger de la choucroute peut aider à prévenir le cancer.

Suppléments
Si vous n'êtes pas sûr que vous obtenez suffisamment de probiotiques de votre alimentation, un supplément quotidien peut être utile, dit Sansouci. (Il est presque impossible de OD sur les probiotiques.)

La plupart des suppléments probiotiques Lactobacillus et Bifidobacterium comprennent, deux des souches les plus bien étudiés. Produits avec plusieurs souches bactériennes, parfois appelés «méga probiotiques» -aren't nécessairement de meilleurs, mais certains experts disent que ce est une bonne idée de passer suppléments chaque mois ou deux.

Recommandations varient, mais Sansouci dit qu'elle a trouvé suppléments avec au moins 20 milliards d'organismes vivants par dose pour être le plus efficace dans sa pratique.

Vous pouvez choisir parmi les poudres, pilules, et des coups de liquide. Certains sont vendus réfrigérés et doit être conservé cette façon de maintenir leur efficacité. Mais le succès d'un produit a plus à voir avec les microbes spécifiques qu'il contient que ce que la forme qu'elle prend.

TRY:
Aligner (40 $ pour 42 capsules, drugstore.com) Il contient Bifantis, qui contribue à maintenir l'équilibre digestif.

Florastor ($ 46,50 pour 50 capsules, drugstore.com) une étude a montré qu'il soulage la diarrhée liée aux antibiotiques et peut aider à aider le système immunitaire, il est judicieux de prendre en voyage, dit Reid.

RepHresh Pro-B (30 $ pour 30 capsules, dans les pharmacies) Le seul probiotique cliniquement démontré équilibrer levures et de bactéries par jour.

Être bien Probiotic Powder Dr. Frank Lipman (44 $ pour 60 portions, bewellbydrfranklipman.com) peut être utile pour l'indigestion chronique et ballonnements. Ajouter une cuillère à café de votre smoothie ou mélanger avec de l'eau.

Culturelle santé digestive probiotiques à croquer ($ 25,29 pour 24 comprimés à croquer, dans les pharmacies) a été montré pour stimuler la santé digestive générale.

Nourrissez votre visage
La prochaine frontière pour les probiotiques? Votre sac de cosmétiques.

Les bonnes bactéries font le saut de yogourt pour crèmes pour la peau, gels, et le maquillage, grâce à la recherche qui montre probiotiques sont prometteurs pour conjurer l'acné et l'eczéma et peuvent même avoir des propriétés anti-vieillissement. En adhérant à la kératine, une protéine dans votre peau, certaines souches bactériennes pourrait aider à maintenir et à guérir les couches extérieures pour prévenir et combattre la sécheresse inflammation, dit Francesca Fusco, MD, de la Mount Sinai School of Medicine. Essayez les abeilles Burt Hydratation Intense Crème de nuit (18 $, burtsbees.com) et la Clinique Rougeur Solutions Maquillage SPF 15 ($ 27, clinique.com).