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Exercice sur la terre - pas dans l'eau - peut-être plus utile en aidant à prévenir les chutes

Exercice sur la terre - pas dans l'eau - peut-être plus utile en aidant à prévenir les chutes


Exercice sur terre pourrait être plus efficace dans la prévention des chutes

Cher JIM: Je rencontre de plus en plus des problèmes avec mon équilibre et me retrouver achoppement beaucoup - vraiment juste trébucher sur mes propres pieds. Plusieurs de mes amis - nous sommes tous dans nos années quatre-vingt - ont pris des chutes désagréables, et je suis inquiet que cela pourrait m'arriver à moi aussi, si je ne fais pas attention. J'ai déjà eu quelques appels proches. Je sais que vous l'avez suggéré quelques exercices pour aider à prévenir la chute dans la colonne précédente. Pouvez-vous me dire à ces exercices à nouveau ou me dire où je peux les trouver? Que pensez-vous de l'eau exercices? TOMBER FARGO

CHUTE CHER: ". Articles connexes" Vous trouverez l'article original référencé à cette colonne sous Dans le même temps, vous pourriez essayer de se redresser lorsque vous marchez et éviter brassage ou en faisant glisser vos pieds. Ma propre mère est tombée il ya trois ans tout en marchant son chien et s'est cassé le bras en plusieurs endroits juste parce qu'elle n'a pas choisi ses pieds quand elle se retourna pour partir dans une autre direction. Elle a dû atterrir sur quelque chose, bien sûr, et essaya de se rattraper avec son bras avant de s'écraser sur le trottoir. Elle a depuis récupéré - quoique avec une certaine rigidité permanente - et participe à des classes régulières de Tai Chi et de marcher autour de la piste intérieure au YMCA local (en arrière) pour améliorer son équilibre. Un éleveur de champion (Samoyèdes et les épagneuls tibétains) et gestionnaire de plus de 40 ans, elle est retournée même de montrer ses chiens dans le ring à nouveau. J'étais tellement fière d'elle.

Pourtant, je voudrais qu'elle n'était pas tombé en premier lieu (et, inutile de le dire, elle le fait aussi), mais je suis content de voir qu'elle a été si proactive sur son rétablissement. "Amélioration de la posture et de l'équilibre contribue à renforcer faible groupes musculaires dans le dos, le coeur, les hanches et les jambes. Cela améliore la mobilité, ce qui limite les risques de chute », explique Val Walkowiak, coordinateur de l'intégration médical pour le Centre de Loyola pour remise en forme." Le maintien de la posture debout est vital pour la vie et le fonctionnement quotidien ".

Walkowiak recommande des exercices tels que marcher en place, talon promenades, travailler sur la flexibilité de la cheville et des mesures rapides avec des arrêts brusques pour aider augmenter les temps de réaction. Elle est comprend pourquoi de nombreuses personnes âgées sont attirées par les exercices de l'eau - ils «se sentent bien» - mais elle les encourage à sortir de l'eau.

«Nous ne vivons pas dans l'eau. Il est important pour les personnes âgées à effectuer des exercices sur la terre pour augmenter la densité osseuse, aider à améliorer l'équilibre et de simuler les mouvements fonctionnels que nous effectuons chaque jour lors de nos tâches quotidiennes », dit-elle.

Les personnes âgées semblent avoir une tendance à mélanger au lieu de marcher, et ils sont constamment à la recherche vers le sol pour éviter les déclenchements. Ils n'ont généralement pas le font quand ils étaient plus jeunes - Je parie que vous n'avez pas non plus - et eu recours à cela comme un moyen de compenser le manque croissant de l'équilibre et une mauvaise posture.

"Tant de choses tous les jours que nous prenons pour acquis peut être plus difficile que nous vieillissons. Endurance cardiovasculaire, la force, l'équilibre et la formation de flexibilité sont tous nécessaires pour aider une personne à rester indépendante. Mais l'équilibre, de rester loin des chutes, semble être ce qui importe le plus pour les personnes âgées », explique Walkowiak.

Essayez quelques-unes des exercices proposés de Walkowiak et renvoyer à mon article original sur les exercices de prévention des chutes. Vous vous sentirez votre confiance revenir que vous obtenez en meilleure forme.