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Brûler jusqu'à 500 calories en une séance d'entraînement sur tapis roulant Intervalle

Brûler jusqu'à 500 calories en une séance d'entraînement sur tapis roulant Intervalle


Les intervalles peuvent brûler les calories rapidement!

Votre tapis roulant collecte de la poussière ou enterré sous les vêtements? Ou peut-être vous utilisez l'un à la salle de gym et de garder un rythme constant et s'ennuie vite sans résultat. Il est temps d'intensifier l'entraînement sur tapis roulant et profiter de ce qu'il a vraiment à offrir en moins de 30 minutes.

L'entraînement par intervalles mettre tout simplement un exercice qui consiste d'une activité / de haute intensité d'énergie pour une période de temps alotted suivie par une période de repos de temps. Alors bien sûr, répéter de brûler jusqu'à 500 calories dans un court laps de temps, laisser vous repartez avec une séance d'entraînement coup de crosse.

Essayez cet intervalle de tapis roulant d'entraînement une fois par semaine pour stimuler votre métabolisme et commencer à brûler ces calories rapide pour atteindre ces objectifs de perte de poids:

  • Warm-up - commencer à un rythme lent (soit une promenade ou un jogging en fonction de votre niveau de forme physique) et de garder ce rythme pendant un demi-mile
  • Après vous avez terminé votre demi-mile - apporter votre rythme face à une allure MOYENNE (soit une marche rapide ou un jogging) pendant 30 secondes.
  • Après 30 secondes, le ramener à votre rythme lent et continuer jusqu'à ce que vous arriviez à un mile
  • Une fois que vous avez atteint votre étape de mile en dehors du tapis et de réinitialiser à votre rythme SPRINT
  • Montez sur le tapis roulant et maintenir le rythme de SPRINT pendant 30 secondes, pas une fois terminé OFF
  • REST pendant 45 secondes, une fois terminé l'étape de retour sur
  • SPRINT REPEAT / intervalles de repos pour un maximum de 10 répétitions
  • Refroidir - fin à un rythme lent pour un demi-mile

Comme avec tout autre plan d'entraînement assurez-vous de travailler dans les progressions sur le niveau physique, vous êtes à, puis relevez le défi en augmentant la vitesse, le temps et l'inclinaison.

Voici un court exemple: rythme Warm-up - 5,5 mph, le rythme moyen - 6,5 mph, Sprint rythme - 7,5 mph.

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