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5 aliments sains qui ont plus de gras que un Doughnut

5 aliments sains qui ont plus de gras que un Doughnut

Voici la chose de la graisse: La plupart des gens ont une réaction négative instinctive à la parole, mais ils ne devraient pas. Bon à vous graisses promouvoir la santé cardiaque, gardez-nous sentir rassasié et satisfait, et peut même aider à conjurer le déclin cognitif. Tous ces aliments contiennent plus de gras que un beignet glacé (qui contient 14 grammes), mais cela ne signifie pas que vous devez les éliminer de votre alimentation. Voici pourquoi:

5 aliments sains qui ont plus de gras que un Doughnut

Une demi-avocat
Chaque moitié de ce fruit est livré avec 15 grammes de graisses graisse, mais 10 de ces grammes sont monoinsaturés, qui améliorent le taux de cholestérol. Ils peuvent également empêcher l'accumulation de la graisse du ventre, selon une étude publiée dans Diabetes Care.

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Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide
Si vous vous limitez à deux cuillères à soupe, vous prendrez dans 16 grammes de gras, dont la moitié environ est monoinsaturés. Vous aurez également près de quatre grammes de gras polyinsaturés, qui peuvent aider à réduire le risque de diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

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Une once noix de coco séchée non sucrée
Presque tous les 18 grammes de graisse dans cette farine d'avoine idéal ou yogourt-topper sont saturés, mais la nouvelle recherche suggère qu'il ya une place dans les régimes alimentaires sains pour les graisses saturées (et qu'ils ne peuvent pas être aussi fortement liées à la maladie de coeur comme le pensait auparavant) . Depuis la recommandation est d'obtenir plus de 10 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de graisses saturées (et qui vient à environ 20 grammes pour un régime 1800 calories), vous ne voulez pas aller trop loin avec noix de coco séchée-mais vous pouvez travailler un peu dans un régime alimentaire sain.

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3 gros œufs
Vous aurez un peu plus de 14 grammes de gras à partir d'un petit-déjeuner qui comprend trois œufs. La teneur en graisse se décompose assez équitablement entre les saturés, monoinsaturés et polyinsaturés.

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12 Olives
Ce bord les beignets avec 15 grammes de matières grasses, la grande majorité des qui est monoinsaturés. De plus, les olives, comme avec tous ces aliments mentionnés, offrent beaucoup d'autres éléments nutritifs à l'extérieur de leurs graisses saines. Malheureusement, nous ne pouvons pas dire la même chose pour le beignet.

Note: Cet article a été mis à jour avec une correction le 7 Mars 2014.